HIT: high intensity taining für Läufer

Auszug aus Thesen der Deutschen Sporthochschule Köln , April 2009

• durch submaximales Training bei gut bis sehr gut ausdauertrainierte Personen können keine kardiorespiratorischen Anpassungen mehr hervorgerufen werden
• für eine weitere Steigerung der Leistungsfähigkeit ist langfristig der benötigte Trainingsreiz nicht mehr vorhanden
• Training muss also intensiver werden, möglichst genau an VO2 max
• Kein Verzicht auf grundlagenorientierte Ausdauerblöcke, aber Trainingsperioden gezielt mit Blöcken hoher bis höchster Intensitäten „anreichern“
• Unklar bisher die Frage der Dosierung, Häufigkeit und physiologischen Wirkungsmechanismen.
• Vorschlag: 4 mal 4 Minuten nahezu maximal belasten, Pausenlänge individuell, 1-3 mal wöchentlich.