Trainingsplan Alexander Lennemann 2008

Wie bereitet man sich am besten auf den Wüstenlauf vor? Hier finden Sie den Trainingsplan von Alex Lennemann, Platz 10 der Gesamtwertung 2008.

Woche vom 03.12.07 bis 09.12.07

  • Mo: Ruhetag
  • Di: 11 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Mi: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30
  • Do: 11 km Dauerlauf (Schnitt 5:10)
  • Fr: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Sa: 8 km Jogging (Schnitt 5:45)
  • So: 18 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)

Gesamt 80 km

Woche vom 10.12.07 bis 16.12.07

  • Mo: 11 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Di: 13 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Mi: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Do: Ruhetag
  • Fr: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Sa: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30) morgens
    + 8 km Jogging (Schnitt 5:45) abends
  • So: 21 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)

Gesamt 101 km

Woche vom 17.12.07 bis 23.12.07

  • Mo: Ruhetag
  • Di: 18 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Mi: 18 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Do: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Fr: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Sa: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30) morgens
    + 13 km Jogging (Schnitt 6:00) abends
  • So: 23 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)

Gesamt 120 km

Woche vom 24.12.07 bis 30.12.07

  • Mo: 13,5 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Di: 13,5 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Mi: 13,5 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Do: 8 km Jogging (Schnitt 6:00)
  • Fr: Ruhetag
  • Sa: 8 km Dauerlauf (Schnitt 5:10)
  • So: 24 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)

Gesamt 80,5 km

Woche vom 31.12.07 bis 06.01.08

  • Mo: 11 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Di: Ruhetag
  • Mi: 13 km Dauerlauf (Schnitt 5:10)
  • Do: 11 km Jogging (Schnitt 6:00)
  • Fr: 18 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • Sa: 16 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)
  • So: 30 km Dauerlauf (Schnitt 5:30)

Gesamt 99 km

Woche vom 07.01.08 bis 13.01.08

  • Mo: 8 km Jogging (Schnitt 5:45)
  • Di: 11 km Dauerlauf mit Steigerungen (5:10) morgens
    + 11 km Dauerlauf (5:30) abends
  • Mi: 16 km Dauerlauf (5:30)
  • Do: Ruhetag
  • Fr: 8 km Dauerlauf mit Steigerungen
  • Sa: 15 km Testwettkampf
    + 7 km Jogging (6:00)
  • So: 16 km Dauerlauf (5:30)

Gesamt 92 km

Woche vom 13.01.08 bis 20.01.08

  • Mo: 13 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 21 km Jogging (5:45) abends
  • Di: 16 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 11 km Dauerlauf (5:30) abends
  • Mi: Ruhetag
    Do: 13 km Dauerlauf (5:30)
  • Fr: 27 km Dauerlauf (5:30)
  • Sa: Ruhetag
  • So: 18 km Dauerlauf (5:10)

Gesamt 106 km

Woche vom 21.01.08 bis 27.01.08

  • Mo: 11 km Dauerlauf (5:30)
  • Di: 13 km Dauerlauf (5:30)
  • Mi: Ruhetag
  • Do: 16 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 11 km Dauerlauf (4:40) abends
  • Fr: 8 km Jogging (5:45)
  • Sa: 11 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 11 km Dauerlauf (5:30) abends
  • So: 30 km Dauerlauf (5:30)

Gesamt 111 km

Woche vom 28.01.08 bis 03.02.08

  • Mo: Ruhetag
  • Di: 21 km Dauerlauf (5:30)
  • Mi: 21 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 10 km Dauerlauf (5:30) abends
  • Do: 21 km Dauerlauf (5:30)
  • Fr: 8 km Jogging (6:00)
  • Sa: 11 km Jogging (5:45)
  • So: 32 km Dauerlauf (5:30)

Gesamt 124 km

Woche vom 04.02.08 bis 10.02.08

  • Mo: Ruhetag
  • Di: 11 km Dauerlauf (5:30)
  • Mi: 16 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 11 km Jogging (6:00)abends
  • Do: 18 km Dauerlauf (5:30)
  • Fr: Ruhetag
  • Sa: 8 km Jogging + Steigerungen (5:45)
  • So: 21,1 km Testwettkamp
    + 6 km Jogging (6:00)

Gesamt 91 km

Woche vom 11.02.08 bis 17.02.08

  • Mo: 11 km Jogging (6:00)
  • Di: 16 km Dauerlauf (5:30)
  • Mi: 16 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 16 km Dauerlauf (5:30) abends
  • Do: 13 km Dauerlauf (5:10)
  • Fr: Ruhetag
  • Sa: 18 km Dauerlauf (5:30)
  • So: 33 km Dauerlauf (5:30)

Gesamt 123 km

Woche vom 18.02.08 bis 24.02.08

  • Mo: 8 km Jogging (6:00)
  • Di: Ruhetag
  • Mi: 11 km Dauerlauf (4:30)
  • Do: 16 km Dauerlauf (5:30)
  • Fr: 11 km Dauerlauf (5:30) morgens
    + 11 km Jogging (5:45) abends
  • Sa: 16 km Dauerlauf + Steigerungen (5:30)
  • So: 21 km Dauerlauf + Steigerungen (5:30)

Gesamt 94 km

Woche vom 25.02.08 bis 02.03.08

  • Mo: 11 km Dauerlauf (5:30)
  • Di: 18 km Dauerlauf + Steigerungen (5:30)
  • Mi: 16 km Dauerlauf + Steigerungen (5:30)
  • Do: Ruhetag
  • Fr: 11 km Jogging + Steigerungen (5:45)
  • Sa: Ruhetag
  • So: 10 km Jogging + Steigerungen (5:45)

Gesamt 66 km