Traininsgplan Thomas Barth

Thomas Barth, Läufer des Karamalz-Teams und Platz 4 der Gesamtwertung 2009 hat uns seinen Trainingplan für diesen Lauf verraten…

  • 15.12. – 21.12.

  • Mo: Ruhetag
  • Di:  Wiederholungsläufe 3x3km? (4:20)
  • Mi: Ruhetag
  • Do: Extensiver DL 16km (4:50)
  • Fr: Extensiver DL 35km (5:00)
  • Sa: Ruhetag
  • So: 21km, 18km in 4:15

Gesamt 84 km

 

22.12. – 28.12.

  • Mo: Extensiver DL 12km (4:50)
  • Di:  Wiederholungsläufe 4x3km (4:15)
  • Mi: Ruhetag
  • Do: Extensiver DL 12km (4:40)
  • Fr: Extensiver DL 10km (4:40)
  • Sa: Ruhetag
  • So: 21km, 18km in 4:15

Gesamt 72 km

 

29.12. – 4.1.

  • Mo: Regenerativer DL 10km (5:00)
  • Di:  Regenerativer DL 16km (5:00)
  • Mi: Silvesterlauf Bonn 10km (37:00/3:43)
  • Do: Ruhetag
  • Fr: Extensiver DL? 35km (4:50)
  • Sa: Regenerativer DL 12km (5:10)
  • So: 20km, 10km in 4:05

Gesamt 117 km

 

5.1. – 11.1.

  • Mo: Ruhetag
  • Di:  Treppe runter 4/3/2/1km (4:00)
  • Mi: Ruhetag
  • Do: Extensiver DL 17km (4:50)
  • Fr: Extensiver DL 37km (4:50)
  • Sa: Regenerativer DL 18km (5:10)
  • So: 20km, 15km in 4:05

Gesamt 107 km

 

12.1. – 18.1.

  • Mo: Extensiver DL 13km (4:50)
  • Di:  Intensiver DL 15km (4:15)
  • Mi: Ruhetag
  • Do: Extensiver DL 17km (4:40)
  • Fr: Extensiver DL 37km mit 3km Endbeschl. (4:50)
  • Sa: Regenerativer DL 18km (5:20)
  • So: 20km, 17km in 4:05

Gesamt 124 km

 

19.1. – 25.1.

  • Mo: Extensiver DL 13km (4:50)
  • Di:  Wiederholungsläufe 3x4km in 15:10
  • Mi: Ruhetag
  • Do: Extensiver DL 10km (4:35)
  • Fr: Extensiver DL 35km mit 6km Endbeschl. (4:45)
  • Sa: Regenerativer DL 18km (5:10)
  • So: 20km, 17km in 4:00

Gesamt 112 km

 

26.1. – 1.2.

  • Mo: Ruhetag
  • Di:  15km, 10km Tempowechsel (39:30)
  • Mi: Extensiver DL 12km (4:45)
  • Do: Extensiver DL 16km (4:45)
  • Fr: Extensiver DL 35km mit 9km Endbeschl. (4:40)
  • Sa: Regenerativer DL 12km (5:10)
  • So: 15km Wettkampf (55:00/3:40)

Gesamt 108 km

 

2.2. – 8.2.

  • Mo: Ruhetag
  • Di:  Extensiver DL 16km 4:35
  • Mi: Ruhetag
  • Do: Extensiver DL 15km (4:40)
  • Fr: Extensiver DL 25km (4:40)
  • Sa: Regenerativer DL 18km (5:00)
  • So: 20km, 15km in 3:50

Gesamt 94 km

 

9.2. – 15.2.

  • Mo: Extensiver DL 20km 4:45
  • Di:  Ruhetag (leichte Wadenzerrung)
  • Mi: Ruhetag (leichte Wadenzerrung)
  • Do: Ruhetag (leichte Wadenzerrung)
  • Fr: Ruhetag (leichte Wadenzerrung)
  • Sa: Ruhetag (leichte Wadenzerrung)
  • So: Regenerativer DL 20km (5:10)

Gesamt 40 km

 

16.2. – 22.2.

  • Mo:?Extensiver DL 10km 4:45
  • Di: ?Ruhetag
  • Mi:?Ruhetag
  • Do:?Extensiver DL 15km 4:40
  • Fr:?Extensiver DL? 35km mit 12km Endbeschl. (4:40)
  • Sa:?Regenerativer DL 20km (5:10)
  • So:?20km, 15km in 3:50

Gesamt 100 km

 

23.2. – 01.3.

  • Mo:?Extensiver DL 12km 4:40
  • Di: ?Wiederholungsl?ufe 3x4km in 15:00
  • Mi:?Ruhetag
  • Do:?Extensiver DL 20km 4:50
  • Fr:?Extensiver DL? 35km (4:50)
  • Sa:?Regenerativer DL 12km (5:00)
  • So:?Intensiver DL 15km (4:15)

Gesamt 105 km

 

02.2. – 08.3.

  • Mo:?Extensiver DL 10km 4:35
  • Di: ?Wiederholungsl?ufe im M-Tempo 5x1km in 3:55
  • Mi:?Ruhetag
  • Do:?Extensiver DL 12km 4:50
  • Fr:?Extensiver DL? 10km (4:50)
  • Sa:?Regenerativer DL 5km (4:45) Abflug nach Djerba
  • So:?3km locker mit Steigerungen

Gesamt 50 km